五种方法宣泄不良情绪

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        家长千万不要忽视孩子的情绪，光督促孩子学习，不调节情绪。教育不是强加于人，而是为了更好地满足学生的需要，人的任何行为都是为了满足需要和快乐，不去启动人的需要和快乐就不能进行有效的、积极的教育。  
       情绪影响动机，长时间的情绪积累形成态度（性格），对于青少年来说，处于青春期的孩子，闹情绪了，学习的效率就会受到极大的影响，我们大人心情不好，也不愿意做事情；孩子心情不好就容易和你顶着干，明知道不对，也要发泄情绪，找到心理平衡。
      孩子遇到失败和挫折，家长朋友更应该从尊重需要角度，要尊重、理解、认可和信任孩子。孩子是一个独特的个体，要注意到孩子的感受和选择。试想，一个考试长期失败，不能得到教师、家长接纳和尊重的学生，又怎么能有强烈的学习动机。
      要注意疏导孩子的不良情绪，同时，要让孩子学会宣泄自己的不良情绪。
      情绪调节的主要方法
     1、生理宣泄
     运动可以消耗不良情绪，产生快乐因子。
    体育锻炼，每周三次体育锻炼，每次30分钟。
    健康减压方式，到室外活动，游泳、爬山、跑步或打高尔夫球，只要能消耗体能、积极有趣就行。
    打击沙袋、橡皮人，宣泄不良情绪……。
    可以选择做自己喜欢做的事，如旅游和逛街等等。
    2、心理宣泄
     沟通。与人交往，倾述、讲述减压，晾晒。我们的压力，是经常把自己的封闭，不向别人诉说而产生的。如果，一件不顺心的、郁闷的事，你向10个人说，你的苦恼就释放了，如果，积压下来，就容易得病，所谓说破无毒。
      自己可以哭泣、书写……。
      孩子不要自己压制自己,压制痛苦, 痛苦会加强，更猛烈。
      所以，父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事，要学会倾听和疏导孩子的负面情绪。
      要鼓励孩子面对失败和挫折，其实，痛苦是正常的,只有死亡和胎儿没有痛苦.我失败了，我难过，痛苦、恐惧这是人性的本能，我承认痛苦、恐惧，我理解，也能面对。
      我哭泣，我找亲人倾诉；我到外面去喊，我体育活动……
      重播快乐的经历，回顾那些快乐的日子，能自动导致快乐的结果；要倾诉不愉快的事，而不要把它憋在心里，把苦闷扔到九霄云外去，如不停地谈论，得到大家的理解和支持、关怀，使不良情绪得到释放。
      3、冥想训练
      在座位上尽量坐直身体，后备在靠背上放松，双脚舒服地放在地上；
      感觉舒适，闭上双眼；
      思想焦点或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢慢地、轻轻、长长地呼出来；深呼吸三次后。
      缓慢、平稳、安静的呼吸——3分钟
     想像在头脑中观察自己的身体
      前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚。想到那个部位，那个部位就绷紧一下，深呼吸到那个部位，并想像「养分」正在你的那个部位周流，然后呼出，把那种紧绷感也呼出去，你要想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。每一种疾病、疼痛和不快的思想都已经一吐而空。从内在更新，放松。
      重新将注意力放在呼吸上，深吸一口气，慢慢……轻轻、长长地呼出来，放松，睁开双眼。如果你某个器官或身体某部位有毛病，那就把念力集中在那里。你会发现，不用多久，它们就会自然痊愈。你的心灵具有无比力量，假如你能学会积极运用，就会惊讶于它带给你的裨益有多大。
      4、深呼吸训练
      在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法是：
      首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛，睁开也可。开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼，用鼻子慢慢、轻轻地吸气，心里默数1、2、3、4，并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数4、3、2、1，并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。
       重复进行几个循环即可，不要有意收缩腹部。做完一次深呼吸后，像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。
      5、肌肉放松训练
      身体和心理密切相关，心情紧张，肌肉紧张，肌肉松弛，心情也跟着松弛。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。
      训练程序：
      找到一个舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒在床上。要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。每一部分的肌肉放松四个顺序：集中注意——肌肉绷紧——肌肉松弛——体会有什么不同。每绷紧一次，保持6秒钟；慢慢松开，肌肉放松。● 手臂部的放松：双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持6秒钟；慢慢松开，肌肉放松。注意体会紧张是怎样离开你手臂的。● 头部的放松：皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；
皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 ● 躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。● 腿部的放松：
伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。当各部分肌肉放松都做完之后，治疗者还可继续给出指示语：现在你感到很安静、很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……（然后等来访者从1数到50--事先教好对方或由治疗者掌握时间）……请睁开眼睛。
      最后，通过提升自己的自信心来激励正能量，积极的情绪。幸福心理学认为，我们的方法不是关注焦虑，而是帮助他们了解真实自己的个性和长项，并培养积极性和个人优点，培养激情，增强自信、勇气和乐观。不是逃避痛苦，而是追求快乐，获得成功，使生活更有意义。要让人们去寻找对自己人生有意义的事，知道自己真正想做事的意义，寻找他们的热情所在，并帮助他们克服外在的不良诱惑，调节情绪，防止走偏道路。——这是健康模型所倡导的。