如何放松你的大脑

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篇一：三种快速简易方法放松大脑

常识以及有关的神经学理论告诉我们， 如果想要更有效率，如果想要更有创造性，我们就要让我们的大脑休息。

平静的思绪使人更富洞察力。但要在忙碌的一天里，抽出时间去休息，是个挑战。这里有三个详细的，快速的，简单的方法，可以帮助你在一天里获得有目的性的休息。

快速的冥想

根据加州大学实验室的脑神经显像的新研究表明，当人在冥想时，大脑的某些区域有更多的脑灰质，在大脑的各部分间显示出更强的联系，并且显示更少由年龄导致的脑萎缩。换而言之，冥想会使你的大脑更大，更敏捷，以及“更年轻”。主要研究员艾琳·路德斯解释道：“这好似一种强有力的大脑运动，有着改变大脑物理组织结构的能力。”

小贴士： 如果你是乘坐公共交通工具（即使你是与他人合租汽车的乘客），从中拿出10分钟，闭上眼睛。如果你是自己驾车，那么，提早一点出发，停车后，在车上冥想10分钟，再开始投入工作。选择一个详细，具体的画面，比如瀑布，沙滩或者树，然后试着专注于它。如果有其他的杂念出现，小心地将它们抹去。一天做一次或两次这样的冥想。这样做的目的在于，让你的思维达到一种放松的状态。

有间歇地工作

心理学家K·安德斯·艾瑞森，以他在研究和理论上的专业而著称。他指出，不论是音乐届，科学界还是体育界的优秀人士，都有最多连续工作大约90分钟，然后休息一会的习惯。我们天生就是需要有间歇地，从消耗到重获能量。一个小小的间歇是最简单，最容易，最直接的获得休息方法。

小贴士：下载一个“休息提醒”的应用程序，如Scirocco 或者Healthy Hints， 再将它设置成每90分钟提醒的模式。全神贯注于一项工作，直到这个程序提醒你。然后，放下手头的事情，去走一走，和同事聊聊，随意画点什么或者听听音乐。做任何能让你重获活力，振奋精神的事情，即使你自己认为你并不需要这样做。如此5分钟后，再投入到工作中。 做做白日梦

大多数人都听过3M公司的亚瑟·佛莱如何想到发明便条纸的故事：他当时正在教堂里做白日梦。乔纳森·斯库勒，是加州大学圣芭芭拉分校的研究员。他已经反复证明：像佛莱这样做白日梦的人，他们的思维在创造性实验中得分更高。做白日梦与冥想的区别在于，冥想是放空你的大脑，而做白日梦是让你的大脑尽情地胡思乱想。它的诀窍是当突发的灵感出现时，能够意识到它。

小贴士：首先，每周两天用20分钟的午休时间去散步，去做白日梦。想想除了工作以外，你想做的任何事情——沙滩度假，建造你的梦中的房子，做美国队的游击手等等。慢慢地，一周用三四天的时间去做这样的事。下次，当有人看到你在工作时做白日梦，问你为什么不工作时，你可以告诉他们，实际上，你是在开发你大脑的创造性。

篇二：如何让大脑放松-

如何让大脑放松-

用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。

以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。

动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。

动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。

动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。

动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

醒脑健身操的功效：可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。

同时，近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。

在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。这部“健脑操”简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。

该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分：

1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

2.多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

4.经常放松自己。同体力训练一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一

幅图画，仔细品味画中的含意。“健脑操”的第二部分是训练大脑的创造力，主要内容是：

1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。

2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。

3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。

4.虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。

5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

篇三：如何让大脑放松

用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。

以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。

动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。

动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。

动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。

动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

醒脑健身操的功效：可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。

同时，近年来在国外逐渐兴起一股健美大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。

在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套健脑操。这部健脑操简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。

该套健脑操的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分：

1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

2.多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

4.经常放松自己。同体力训练一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。健脑操的第二部分是训练大脑的创造力，主要内容是：

1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。

2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。

3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。

4.虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。

5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

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