冬泳的好处和坏处

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篇一：冬泳对中年人身体成分的影响

冬泳对中年人身体成分的影响

[ 12-03-19 10:20:00 ] 作者：刘忆冰 于淼

【摘要】目的 证实参加冬泳锻炼的中年人群身体成分与普通中年人群的差别。方法 采用zeus9.9体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。结果 冬泳组体型标准率、基础代谢率明显高于对照组，而对照组肥胖率、身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比也明显高于冬泳组。结论 冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，还可以提高中年人心血管系统功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项很好的健身运动。

【关键词】冬泳 中年人 腰臀比 脂肪百分比 内脏脂肪面积

冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，被誉为是回归自然的一种运动形式，冬泳运动也日益成为运动医学关注的体育项目。它不单纯是一项运动，而是在锻炼同时有接受日光浴、空气浴的多重作用，其独到的健身疗效已受到越来越多人的注目。中年人是整个社会的中坚力量，他们的健康问题已越来越引起人们的普遍关注。而近年来，知识分子的健康状况却汲汲堪忧，本研究拟证实参加冬泳锻炼的中年人其身体成分与普通中年人是否存在差别，并分析其原因，为今后的进一步研究奠定基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

冬泳组：坚持冬泳5年以上的健康男性中年人60名。对照组：随机选取健康男性中年人90名。两组研究对象自然条件如表1。

表1 研究对象自然条件统计表

冬泳组（n=60）对照组（n=90）

生物年龄（岁）58.9±7.1 58.1±6.7

身高（cm） 170.7±5.7 174.7±5.8

体重（kg） 72.0±11.1 82.1±8.5

1.2 研究方法

1.2.1 实验仪器

韩国产zeus9.9 体成份分析仪。

1.2.2 实验方法

采用zeus9.9 体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。选取指标有：体重（WT）、脂肪百分比含量（MBF）、腰臀比（WHR）、内脏脂肪面积（VFA）、皮下脂肪量（MSF）和基础代谢率（BMR）等6项指标。

1.3 数据统计

对两组受试者的体重、脂肪百分比含量、腰臀比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和基础代谢率等6项指标的检测结果进行统计学处理，结果以平均数±标准差表示，组间比较采用独立样本T检验分析，显著性水平为P＜0.05。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

2.1.1 体型状况评价结果

表2 体型状况一览表

冬泳组（n=60） 对照组（n=90）

人数 %人数 %

标准274567

脂肪过多 24401517

警戒 352730

肥胖 61033 36

极度肥胖 00 9 10

表2显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。

2.1.2 身体脂肪状况测试结果

表3 身体脂肪状况一览表

冬泳组 对照组P值

体脂百分比（%）24±5 26±2 ＜0.05

内脏脂肪面积（cm2） 130±29141±17 ＜0.05

皮下脂肪量（kg） 14.9±4.9 18.1±2.8 ＜0.05

腰臀比 0.94±0.04 0.98±0.03 ＜0.05

基础代谢率（kcal）1515±207 1249±153＜0.05

表3显示，冬泳组的身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比均明显低于非冬泳组，基础代谢率明显高于非冬泳组，且差异具有显著性。

2.2 分析与讨论

2.2.1 本研究结果显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。冬泳组无论身体总脂肪百分比、还是内脏脂肪面积和皮下脂肪量均明显低于非冬泳组，这以结果提示，冬泳运动具有降低机体脂肪含量的作用，这可能与人体在冷水中的特殊供能方式有关，研究已证实，冬泳时，机体每分钟散热在100-200千焦之间，人体在较低强度的游泳运动中，主要的供能物质是糖，但在冬泳中，时间虽短，但在消耗糖的同时还需动用大量的脂肪来提供热量，尤其是以非寒颤性产热的方式，来调节机体的内稳态，所以，冬泳可以降低机体脂肪的含量。不仅如此，本研究还显示，冬泳组的基础代谢率明显高于非冬泳组，说明冬泳运动可以加快机体的新陈代谢，同样起到减脂的作用，这与目前的研究结果一致。

2.2.2 本研究显示，冬泳组腰臀比和内脏脂肪面积均明显低于非冬泳组，这一结果提示，冬泳对于降低心血管疾病的发病率有明显作用。美国科研人员认为，腰臀比与人体患心脑血管疾病的几率成正比，这主要与腹部内脏的脂肪的过度堆积有关，研究已证实内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，极易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉，并诱发心血管疾病。因此，腰臀比越大，则内脏脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，加之中年人这一群体也极为特殊，他们是社会、家庭的中流砥柱，压力大、应酬多又缺乏锻炼，因此更易罹患心血管疾病，而冬泳这项运动不仅可以降低身体的总脂肪含量，而且还可以促使机体脂肪的转移，即内脏脂肪向皮下转移，以更好的保温和产热，所以，冬泳组中年人腰臀比和内脏脂肪面积明显小于非冬泳组。目前研究还证实，冬泳可以提高机体抗氧化系统的功能，改善血液循环，增强心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系统的功能得到改善。这些都对预防心血管疾病具有良好效果。

3 结论

冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，对于脂肪过多需要减肥的人群无是一种很好的健身方法。

由于冷刺激使血管收缩及继后的舒长，可改善高中年人心血管系统的功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项较好的健身运动。

由于冬泳是在自然界中进行锻炼，人们在锻炼的同时感受着自然、欣赏着自然，增加了对自然的热爱，这对于调整了自己的心态，释放工作及生活压力非常有利。

参 考 文 献

[1] 史元元.冬泳健身机制的研究进展[J].山西师大体育学院学报，2007；22（2）：138-141.

[2] 王慧丽.冬泳对人体健康的影响[J].西安体育学院学报，2003；20（2）：63-64.

篇二：冬泳须知

冬泳须知

中国冬泳日

早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后，就研究为了推动利国利民的冬泳健身活动能更广泛更普及地开战，从1996年元旦开始，确定每年元旦（1月1日）为全国开展冬泳活动的“全国冬泳日”。

冬泳的定义

冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳的意义：

冬泳是挑战自我的方式之一。

冬泳可以激活人的潜在能量。

冬泳可以改善人的精神状态。

冬泳可以锻炼人的御寒能力。

冬泳可以培养人的互助精神。

冬泳使人养成良好的生活习惯。

冬泳可以改善人的血液循环系统。

冬泳可以有利于促进身体健康。

冬泳可以使人有愉快的感觉。

冬泳可以锻炼自己的独立精神。

冬泳有助于培养战胜困难的自信心。

冬泳是体验痛苦，战胜痛苦的喜悦经历。

冬泳有助人的活力生成，促进思维敏捷。

冬泳是勇敢者的运动，并付诸行动的实现。

冬泳有无限的魅力，是最好的娱乐方式之一。

冬泳是人与自然的和谐、统一。

冬泳让他人刮目相看，不可思议。

冬泳的作用：

1.祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

2.冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

3.可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

4.可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

5.冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂

体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

6.冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

7.冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

8.医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，

9. 研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。

10.游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

如何适应冬泳：

1.如果有冬泳的计划，就应该有偱序渐进的计划。

2.由夏天开始进行。

3.进入秋天要坚持进行游泳。

4.到了冬天要拿出勇气进行游泳。

5.转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。

冬泳入水前的注意事项：

1.入水前应做足热身运动。

2.入水严禁猛跳插入水。

3.应将脚先入水，感应水温。

4.逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。

5.严禁下水前喝酒

6.严禁肚子过饱、过饿。

冬泳进行中的注意事项：

1.不要入水就猛游，要逐渐逐渐的加速。

2.身体感到不舒服时，应该立即上水。

3.冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。 （刚下水时，是第1次感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第2次寒冷，此时，应该立即上水。）

4.在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约30秒后，再站起来。

5.不要游近水库堤坝或水闸门边。

冬泳结束后注意事项：

1.上水后，应注意身体保温。

2.抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。

3.使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于25°C即可。

4.冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。

热身活动的要求：

1.有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳或大汗淋漓。

2.准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

3.准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

4.运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

5.热身活动，由颈部、肩部、手臂、腰部、胯部、膝关节、踝关节等全方位。

冬泳注意事项：

1.冬泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

2.饭饱、饥饿、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

3.冬泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

4.激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

5.游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

6.冬泳应该到熟悉的水域进行，最好结伴同行。

7.冬泳应注意选择水质清洁的地方。

8. 冬泳要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

9.冬泳在公开水域进行时，最好腰系救生设施。

不适合冬泳的人群：

1.冬泳是因人而异的，有心、脑血管、低血糖等病的人要慎重。

2.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。

3.在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

4.中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

5.患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。

6.患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

7.精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。

8.患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

9.年龄在15岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。 不适应冬泳的人：

冬泳并不提倡跳水的有6条理由：

1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时要逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发

生，而导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，会与正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物，容易导致意外。异物：石头、树木、瓷砖、烂泥、水草、绳索、渔网、遗留的鱼钩。猛的跳水头部、身体会碰在水底的硬物或软物上，导致头部损伤、软物缠身，造成伤害、溺水死亡的事故。

为避免意外情况发生，所以，最好不要猛跳插水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

冬泳的安全知识：

冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。

1.皮肤伤害。源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块、遗留的鱼钩等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。

预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。

2.碰撞伤害。多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。

3.骨折的症状。主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。

4.脑震荡的症状。出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。

预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。

5.冻伤。多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。

预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。

6.抽筋。多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连

续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。

预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。

7.溺水。多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。

预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

8.心脏病发作。多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。

预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。

9.头痛。冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。

如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

10.头晕。血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。

不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。

冬泳自我求救的方法：

1.冬泳，应备好自救的救生设施，并在下水时系在腰上。

2.当发生有轻度抽筋时，应扶在救生设施上，用手或腿缓缓的游近岸边。

3.当受伤、发病时，应扶在救生设施上，并大声高喊求救，或高举手展示求救。

4.当遇到鱼类或其他水生物攻击时，应扶在救生设施上，并大声高喊求救，并尽快游离危险区。

5. 遇上漩涡的处理方法：

①当遇上漩涡时，身体应伸直，首先应选用自由泳。并沿着垂直于漩涡切线的方向，快速游出漩涡区。

②遇上漩涡时，严禁采用蛙泳姿势，因为蛙泳有一个同事收手和收腿的过程，身体出现一个团状，容易被漩涡吸入，而且，蛙泳速度比较慢。

③遇上漩涡时，也不宜使用蝶泳，蝶泳比较容易消耗体力，容易疲劳。

④遇上漩涡时，如果，采用仰泳，注意腿部的大腿与小腿的夹角不要小于140°。

篇三：冬季游泳的好处和注意事项

冬季游泳的好处特别多，不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身，恒温泳池当然是不错的选择。那么冬泳具体有哪些好处以及冬泳时需要注意什么呢？这里来给大家简单的介绍下。

冬季游泳的好处：

首先，冬泳可以提高抗寒力和免疫力。冬季游泳能更好地促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病；

其次，经常冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用；

第三，冬泳可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生；

第四，冬泳有助于全身的血液循环。游泳时皮肤受凉，引起血管收缩反应可以防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生；

最后，冬泳是一项很好的减肥运动。在很多种类的减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目，尤其是冬泳。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；即使不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

冬泳好但并非人人皆宜，冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。不适合冬泳的人群有三种：1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；3、经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳主要有以下几点注意事项：

首先，入水前准备活动需做充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

其次，装备必须齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等基本装备外，冬天游泳时一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，方便更衣。

再次，休息时、起水时、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。


《冬泳的好处和坏处》出自：百味书屋
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