如何缓解考前压力好

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篇一：如何缓解考前压力

如何缓解考前压力

如何缓解考前压力

2004年福建省文科状元吴诗士：

我靠长跑、散步来调整学习状态。每天放学后，只要有时间，我就会和好友一起到操场上跑几圈。临考前，越练习感觉越乱，逛街购物缓解了我的紧张情绪。高考时我以平常心对待，考前五分钟做深呼吸，抬头看看天空，缓解紧张，集中注意力。

2004年四川省文科状元江伟丽：

越临近高考，考生、家长们紧张的心情越是无法言表。这个时候最好多跟父母和老师进行交流。考前两个星期时，江伟丽每天都和妈妈到锦江边散步，一会儿背背复习资料，一会儿跟妈妈闲聊。同时家长也不要太过分地关怀考生，让他们觉得高考和平时没什么不同。江伟丽希望通过本报为学弟学妹加油，她说：“高考没什么大不了，只要保持一颗平常心，相信自己，一定能够考出优异的成绩！

2002年黑龙江省文科状元郑莲：

考前几天郑莲的老师也不再让学生复习太多，特别不让学生再接触以前没有复习到的那部分。“我认为这非常有道理，到临考前，没有人可以完整地的把所有东西都搞好，所以临考的时候不要去想那些没有复习的东西，否则只会给自己带来很大压力。”她说。郑莲的学校平常学习时间非常紧，高中安排的晚自习到22点，但是考试之前一周晚自习调整到了18点半，这样晚上休息就比较充分。7月6日一下午郑莲都在看电视，晚上进行短暂复习后睡得很好。

2002年河北省理科状元许磊：

“我觉得高三一年，紧跟着老师走，踏踏实实地走，就不会出大的问题。不管是成绩好，还是成绩差的同学。”许磊这样劝告高考生们，“成绩好不能骄傲，另起炉灶自己干。而成绩不是很理想的，自己尽量跟着。在最后模拟考试的时候，特别是备考前几个月，这个阶段是大量做模拟卷的时期，这个时期，一定不要迷失了自己。特别是遇到挫折的时候，不要让它对自己有负面影响。这样就能有比较平稳的心态，一直持续到高考，就一定能够期待一个好的结果，也能得到一个好的结果。”

杨博宇(2003年以787分考上清华大学)：

考试前考生要尽量放松，在考试前一个月，每天课间休息时，他都会出去踢毽子，放学后踢足球。而且他还坚持每天早晨跑步，放松自己。杨博宇还告诫考生们，千万不要在临考前开夜车。在心理战术上，要拿今天的自己与昨天的自己作比较，要看到自己的进步，不要与别人比较，给自己增加压力。

问：你有想学却不听使唤的时候吗？

许彦之：有。其实这种情况有很多解决的方法。第一，干脆休息一下，这种休息不一定要睡觉，你可以运动一下，但要控制好时间，不能踢一个下午的球；第二，可以采取转换学习的方法，人的大脑分两区，Ａ区是语言，Ｂ区是逻辑思维，做英语题做累了就去做数学题，这样做的效果不错。

问：一看书就头痛，怎么办？

许彦之：很多时候头痛是一种心理暗示，大家很自然地把头痛和读书、做题联系在一起。其实大家都头痛，作为高考状元的我也头痛，但是我知道别人也头痛，这样一想我就坚持过来了。

（许彦之：2002年成都市高考文科状元）

2002年山西省理科状元张晓阳是位复读生。在复读班上她说，过去的事情已经成为过去，高考和复读并没有产生什么阴影，只要能保持一个很好的心态，只要能够承认自己，永

篇二：如何缓解考前压力,做好考前准备拿高分

如何缓解考前压力，做好考前准备拿高分

2014年新年伊始，也是中小学生的寒假即将来临，期终考试也不期而至，随着时间的渐渐缩短，孩子们对于考试也是怀抱着不同的心态，或许是对一年收获成果的期盼、或者是对于期末考试的恐惧。2014年的1月份，打进卓卷教育心理咨询室咨询关于考前如何帮助孩子缓解压力的求救电话络绎不绝。

期终考试在即，家长们纷纷奔走呼告

随着中高考时间的临近，考生们的心绷得一天比一天紧，时刻都处于应激状态。适度的应激，可使人们精神振奋，注意力集中，学习效率提高，但长期过度的应激却会适得其反。过度紧张、焦虑，严重影响考生的身心健康和学习生活。最近一段时间，不断有家长和考生询问缓解紧张、焦虑情绪的方法。为此卓卷教育集团开设了以“如何缓解考前压力，做好考前准备拿高分”为主题的体验课，在全国范围内广泛的开展，以北京、上海、深圳等一线城市以及天津、南京、杭州等二线城市为主要根据地，来帮助广大家长来解忧。卓卷教育专家表示：考试焦虑严重影响着考试成绩

卓卷教育首席教育专家曹畅老师表示：很多孩子都存在这样的一种现象，平时复习功课很认真，准备工作做的很足，可是考试成绩总是不理想。这与孩子本身的考试心理有很大的关系，大多数学生都不喜欢考试，期末考试最让人恐惧，月考和随堂考也不敢掉以轻心。在班级甚至学校的排位下降，家长捧着成绩单时失望的表情，同学的嘲笑。考前焦虑很可能会影响孩子的考试成绩。

专家支招：如何缓解考前压力

1、消除考前疲劳。有的孩子习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

2、做好考前知识及心理准备。考试之前，要让孩子全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，让孩子对自己有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

3、进行自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

5、转移刺激。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。

遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

体验会现场教授快速记忆法，方法+心态=高分

此次体验会就是以“如何缓解考前压力，做好考前准备拿高分”为主题，帮助广大的学生和家长献计献策，帮助即将面临期终考试的学生取得高分，在体验课现场卓卷教育专家还会亲自教授快速记忆法和思维导图法，帮助学生提高记忆力，找到属于自己的学习方法，好方法加上好心态，取得高分不是梦!

本周各城市体验会信息：

北京：

时间：1月12日 下午：14：00-16：00

地点：北京市东城区东宫影剧院

天津：

时间：1月11日 上午：9：00-11：00

地点：天津青少年活动中心

石家庄：

时间：1月12日 上午：9:00-11:00 下午： 14：00-16：00

地址：凯旋金悦大酒店

西安

时间：1月12日 上午：9:00-11:00 下午： 14：00-16：00

地点：西安市长安区雅集大厦三楼报告厅 (长安南路电视塔西南陕西社会主义学院内)福州

时间：1月11号 下午：14：00-16：00

1月12号 上午：9：00-11：00 下午：14：00-16：00

地点：福建人民艺术剧院(白马北路167号)

篇三：如何缓解考试压力

1.做好充分的考试准备：充分的准备能让心里的底气更足，也更有自信，能在很大程度上减轻压力；

2.想象缓解法：自由地想象自己已经考完了试，完成了老师布置的作业或者写完了长长的论文；

3.制定作息时间表并严格执行；

4.保持饮食规律，适量运动，保证充足睡眠，这是减轻压力，更好地为考试作准备的有效方法。多吃水果，蔬菜以及坚果保证身体所需营养，每天最好保证7到8小时的睡眠，这能让你的头脑保持清晰，更容易集中注意力；

5.给自己创造容易集中精神的环境：在复习的时候关掉手机，不看邮件，关掉电脑，坐下来安安静静地复习；

6.给自己短暂的休息：每天至少给自己45分钟完全放松的时间：可以盯着天花板什么都不想，刷刷微博，听听音乐，读读报纸，或者散散步。

7.考试的时候保持自信：深呼吸几下，集中精力，进行积极的自我暗示，肯定自己的能力；

8.奖励自己：当复习进度不错时，记得给自己买礼物来奖励自己，或者朋友庆祝；

9.进行心理压力咨询：暨南大学心理健康教育中心在这紧张时期一如既往为大家提供心理咨询，如果感觉压力太大但又无法自我释放，可找咨询老师进行咨询。

压力不可避免，但只要有意识的进行缓解，压力是完全可以缓解的。以上这些方法并不难，各位有考试压力的同学不妨可以试试~祝考试顺利！


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