每天锻炼一小时

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篇一：每天锻炼一小时,健康生活一辈子

每天锻炼一小时 健康一辈子

? 发布时间：2010-08-12 20:51:31

? 作者：admin

摘要：下一代的健康关系到民族的未来,青少年的体质影响着国家的竞争力如果我们现在培养的学生,在体质上不能适应国家未来建设需要,那么,我们的很多发展目标就难以实现

少年强则国强，少年弱则国弱。下一代的健康关系到民族的未来，青少年的体质影响着国家的竞争力。如果我们现在培养的学生，在体质上不能适应国家未来建设需要，那么，我们的很多发展目标就难以实现。

近２０年来，我国青少年体质不断下降的状况令人担忧，使人警醒。体质健康与身体健康是两个概念。在不少家长和老师看来，现在的许多孩子没有病，看上去很健康。然而，医学和体育专家认为，“没有病”并不等于体质好，孩子的耐力、速度等运动方面的多项指标，并不见得达标。体质被认为是人的素质的基础，但许多学校和家长对此却没有足够认识。受应试教育的影响，繁重的课业负担令学生身心疲惫。尽管因素很多，但激烈的学习竞争、沉重的学习压力成为导致学生体质不断下降的主要原因。

新中国成立５０多年来，党和政府十分关心青少年的健康成长，对开展学校体育运动、确保学生体育锻炼、提高学生体质高度重视。毛泽东同志就曾提出“健康第一”的要求。教育的核心是培养健康人格，健康人格应以健康体质为基础。全面建设小康社会、构建和谐社会，对人才培养提出了新的要求，在这样的时代背景下，培养什么样的人才，如何增强学生的体质，以满足国家建设的需要，是值得我们认真研究和探讨的时代课题。

学生每天参加一小时体育锻炼，让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心并落到实处。政府部门、广大家长和社会各界都来关心学生体质，形成合力，共同推动青少年体育锻炼蓬勃开展，有力促进青少年健康成长。

据调查，我国存在亚健康的人为数不少，比如说学习、工作和生活带来的压力，没有休息好，往往会带来身体的不适感。一到医院检查，查不出什么异常的指标，医生也就束手无策，而病人就会感到茫然，明明是不舒服啊！可是怎么又不是异常的呢？这就是所谓的亚健康状态。亚健康，就是介于健康与不健康之间，对于疾病的概念，不光是生理的，还有身心的。亚健康呢？往往没有生理的，主要是身心的。人们往往不会被察觉，只是感到有点不舒服。对于这种亚健康状态，又什么好的办法吗？有！那就是锻炼身体，锻炼身体有加强人体免疫功能，增强抵抗力，中医认为“正气存内，邪不可干。”工作之余，少吃点，多动点，使身体处于一个最佳状态。：“自己不受罪，家人不受累。减少医药费，有利全社会。行动起来吧！坚持锻炼身体好处多，为你的成功打下坚实的基础。

亚健康的人大量存在于工作压力大的白领阶层，但是学生群体中亚健康人数也不可忽视哦。学生每天上课、做家庭作业、玩电脑，坐的时间多，锻炼时间少，体质差，再加上现在的小孩很多都是养在蜜罐里，吃的东西都精细食品，身体的抵抗力下降，肥胖现象突出。所以，中学生加强身体锻炼迫在眉睫啦！！

2009年开始，国务院决定将每年的8月8日确定为“全民健身日”，旨在通过设立这个体育节日，倡导当天的公共体育场馆免费开放，号召和引导广大群众参与健身活动，

享受体育运动的乐趣，真正实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的目标。

今年8月8日是第三个“全民健身日”，国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本，小型多样，就近就便，业余自愿。要求各地围绕这个主题，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

在2007年第七届全国大学生运动会开幕式上教育部长周济代表教育部向全国的广大青少年学生提出：“每天锻炼一小时。健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号。前两句是清华五十年代的口号的精髓，当时对全国人民产生了深刻的的影响。

“每天锻炼一小时”-------这是应该终身养成的良好习惯，也是健康人生的基本条件。 著名教育家叶圣陶先生说过：：有二种习惯，一种是好习惯，一种是坏习惯。保留一种坏习惯，会使人终身受害，养成一种好习惯可使人终身受益。每天锻炼一小时，说起来并不难，要真正作到每天不间断，对人的意志也是一种考验。每天锻炼一小时也是我们学校体育工作条例中要求的，也是为了中小学生的可持续发展奠定坚实基础。学习不好可以以后再学，比如文化课不好可以改学职业技能，要是身体不好就什么都完了。现在家长有一个共同的倾向，重视孩子的智力培养，而忽视非智力品质的培养。如人格，毅力，胆识，体质的培养，而体育恰恰能弥补这一不足。以后走向社会成功的关键不在于智力水平的高低和学会什么专

长，而是在于有没有高尚健康的人格，持之以恒的毅力，敢冒险的胆识，与人沟通的能力以及良好的身体素质。体育可以健全其人格，勇敢其精神，野蛮其体魄。

经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉等感觉器管都比较敏锐，大脑神经细胞反应速度、大脑皮层的分析、综合能力也较强。从大脑生理学来说，左脑进行的是合理的论理、分析思维，右脑是情感和意志的舞台。在培养创造性思维时，左脑的活动是右脑活动的必要前提，在左脑活动的基础上，充分发挥右脑功能，使左右两半脑互相协调、运用自如。这是两半脑综合运用型，这种类型的活动对培养创造性直观想象力是有利的。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用，特别是右脑。体育运动是形象的，所以它能开发右腑的潜力；在运动中，人要做快速的判断、推理的逻辑思维，所以，体育活动也十分有利于开发左脑的潜力。 大脑皮层对人体的各种活动是有分工的，有的区管脑力活动，有的区管体力劳动。根据兴奋与抑制过程的相互诱导规律，运动时管体力活动的部分高度兴奋，加快了管脑力活动的部分抑制，使之得以休息；运动后由于大脑管脑力活动的部分的功能得以恢复，从而有助于提高学习效率。清华大学的学生从自己的切身体会中总结了“8—1＞8”的公式，说明每天从8小时的学习时间里抽出1小时进行体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时，所以说经常运动可以使脑子更清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力。 体育活动可以全面发展人的身体素质，提高身体的灵活性、协调性、力量性、耐受性及适应各种条件和环境的应变能力，有助于掌握各种学科的技能、技巧。当然这并不是说只要运动就会发展智力；运动员的脑子要比一般人灵，而是说体育运动能够促进人的身体健康，进而能促进智力发展。因而家长要指导孩子学会合理处理体育运动与文化科学知识学习之间的关系，通过开展体育活动来促进智力的发展。

“生命在于运动”，是18世纪法国哲学家锹德罗的一句名言。他认为，自然界的生命物质，都是在运动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。

体育运动能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉，锻炼和不锻炼就大不一样。坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。身高主要决定于下肢长骨，而长骨的生长则依靠两端的骺软骨板。在儿童时期，长骨的骺软骨板是的细胞不断分列、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，体育锻炼能促进全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液量从而促进细胞****和增殖，使骨骼增长更快。调查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4一8厘米。

体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。

运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

篇二：学生每天锻炼一小时活动总结

学生每天锻炼一小时活动总结

2011-2012学年度

为了全面推进素质教育，我校积极抓好“每天锻炼一小时”工作，努力提高学生身体健康，每天锻炼一小时，学生健康起来；每天锻炼一小时，校园活跃起来。

一、课程的安排充分：是落实“每天锻炼一小时”的保障。为确保学生每天有一个小时的锻炼时间，学校按上级部门的规定，开足开齐了体育课。1-2年级每周四节体育课，4-6年级每周三节体育课。

二、设施的利用到位：是落实“每天锻炼一小时”的前提。为加强对学校资源开放工作的协调管理，学校派专人专管落实到位，鼓励学生参加各项体育锻炼，保证每天一小时的活动时间。 确保资源开放的时间和设施的准备。

三、教师的专门指导：是落实“每天锻炼一小时”的保障。

四、内容的丰富多彩：是落实“每天锻炼一小时”的关键。

五、时间的精心安排：是落实“每天锻炼一小时”的条件。 学生每天上、午一次眼保健操，，下午是大课间活动，由班主任老师和体育老师共同组织学生进行各种各样的体育活动，然后是做广播操。为了提高孩子们对体育锻炼的兴趣及积极性，体育组的老师们经常组织一些班级联赛。项目有乒乓球、拔河、广播操、跳绳等。确保学生每天有一小时以上的锻炼时间，并养成体育锻炼的好习惯。

六、游戏的创造利用：是落实“每天锻炼一小时”的措施为锻炼和培养小干部的能力，学校还组织了“小小擂台赛”活动.进行跳绳、广播操等活动。学校对获得“小擂台”的各项擂主予以表彰，鼓励学生积极参与。

七、在具体操作过程中我们做到三个落实。

一是思想认识落实，体育大课间活动是培养学生体育、合作意识、个性发展的最佳途径，是学校体育与教育教学的交汇点，是反映学校办学水平和成果的窗口。

二是组织时间落实，我校的大课间活动时间是每天上午20分钟，下午30分钟以上。

三是活动内容落实，其形式主要分为三个板块：

1、集体活动：主要内容是韵律活动、广播体操、眼保健操。

2、以全校、全年级或全班为单位的集体活动，重在培养学生的集体主义思想和团体意识。

3、分组活动：以年级、班、小组或自由组合为活动单位，以活动、竞赛等方式旨在体验团队、竞争和协作精神。

4、自主活动：以学生自主参与、主动发展为目的的各种活动，充分体现以人为本，以学生为本，既快乐健康又兼顾兴趣特长。

通过落实每天一小时的活动，我校的体育氛围越来越浓了，积极参加课外活动的孩子越来越多了，达到了我们开展此活动的目的，使孩子养成自觉锻炼的习惯。

篇三：每天锻炼一小时论文

关于保证学生每天一小时体育活动的探究

随着“素质教育”的展开，“每天一小时的体育活动”逐步被学校教育所接受，成为中小学生锻炼身体的必需运动项目。“阳光体育运动”“冬季长跑运动”等体育活动的开展，大大地提高了中小学生的身体素质，从而保证了学生的正常学习。但是“每天一小时体育活动”的执行情况在大多数学校存在普及不畅、执行不力的现状。现就存在问题的原因进行探究，提出相应解决措施，仅与同行共勉。

原因探究

一、“应试教育”根深蒂固，升学压力禁锢体育运动

受传统“应试教育”的影响，学校出现课时不全不足等现象，在课程设置上存在严重的缺陷。学校即使设置了每天一小时的体育活动课，学校缺少对课程实行的监督机制，使课程设置成了秃子头上的虱子——白设（摆设）。老师为了文化课教学，让繁重的作业取代了每天一小时的体育活动课。学生每天只有机械的课间操和眼保健操，就算是体育课，也大都是简单枯燥的达标项目练习，没什么乐趣。根本就达不到“每天一小时体育活动”的要求，致使三、四年级的学生早早的戴上了高度的近视眼镜。王同学说自己是很热爱运动的，但每天的时间都被各科课程和作业填满。平时的课外作业大概要三四个小时才能完成。学校领导也只是对此睁一只眼闭一只眼，反正都是为了教学。尤其让学生们在外面活动“浪费”时间，还不如让他们多学点知识的思想左右着人们的教学行动。再说老师牺牲休息时间来辅导学生也是一件值得表扬的事情，若强制性的让学生来参加体育活动，岂

不打击了老师工作的积极性。应试教育和升学的压力，家长的殷切期望，学生间近乎残酷的竞争，这些都构成了孩子无法真正得到哪怕每天仅仅一小时的体育活动时间。

二、“素质教育”一腔热情，兴趣小组充斥体育运动

在“素质教育”方针的指引下，老师们怀着一腔热情组建各种各样的兴趣小组，学校兴趣小组泛滥，兴趣小组如雨后春笋般悄然兴起，占用了学生的体育活动时间。有的学生最多报了三、四个兴趣小组，一会儿想学习标本制作、一会儿想发展舞蹈??连自己都不知道那是自己的发展方向。因为这些兴趣小组大都在课余时间开展活动，学校没有进行统筹安排，辅导时间常常发生冲突，往往是学了这个，耽搁了那个，顾此失彼。久而久之，学生对兴趣小组也失去了热情，体育活动也没有参加，既丢了芝麻，也丢了西瓜。学生一路带着热情走来，空着双手而归。

三、学校的体育设施硬件不达标

标准的田径场、篮球场、排球场、足球场、游泳馆、羽毛球馆等虽然都是保证学生体育运动的必须。但是这些必须设施对于学校真正能够实现的也是屈指可数。体育活动分为徒手型和器械型两类，这两类体育活动都离不开活动场所、活动器械等，全校学生一起参加体育活动，需要学校大量的资金投入。学生受活动场所的限制，使体育活动不能很好地开展。每天一小时的体育活动，除了正常的体育课之外，大部分都安排于下午最后一节的课外活动，学生活动时间集中，特别是对于运动场所本来就少得可怜的学校，更是雪上加霜。经过调

查，学校的操场跑道长度只有150米，除了每天让学生课外跑步以保证体育成绩外，基本上就只有少数学生能使用场地了。执行起来在软硬件方面都有阻碍。学校的场地和器材不够，除了体育课以外也没有安排具体的体育活动。

四、学生思想认识不到位

学生思想认识不到位，认为活动只是表面现象，应付凑付，得过且过。学生对每天一小时的体育活动没有兴趣，没有从根本上认识到活动的重要性，参加活动，也是漫无目地，从众、好奇心占据学生心灵，活动无序列。标准的体育活动项目，一概学不来，更不用说在活动中掺进新的运动项目了。

五、教师活动靠不上，出现群龙无首的现象

小学的学生自制力差，学生与学生之间经常搞小团伙、小群体主义，没有老师的平衡，冷落了部分学生，特别是那些比较内向型的学生，本身就少言寡语，这样的集体活动项目，自己畏缩在一边，驻足观看，不能参加到活动中来，严重打击了学生进行体育活动的积极性，兴趣提不起来，参加活动越来越少。有的学生缺少足够的运动，家长会担心孩子的健康，孩子运动时，家长又会担心孩子受伤。学生、家长的担心越多，活动开展不畅，直至使一小时的体育活动流产。

解决策略

一、学校领导首先必须转变观念，把“应试教育”改“素质教育”，充分认识每天一小时体育活动的重要性，把握时代的脉搏，把全新的体育教学理念贯穿整个教学之中，使体育活动贯彻落实到位，

号召全体教师学习有关体育运动文件精神，让老师的思想随即更新、转变，在学生中进行广泛的宣传和教育，让学生明确进行什么样的活动，如何进行每天一小时的体育活动等。让学生充分认识体育锻炼的重要性，提高学生的积极性和主动性，激发学生参加体育锻炼的兴趣。

二、政府和学校应积极加强学校软硬件设施的引进和建设，以保证体育活动的顺利实施。政府投资是一方面，学校也应该积极行动起来，筹划资金，增加学校软硬件设施，努力达到办学要求。不要因为客观条件使学生的体育活动受到限制。

三、学校精心组织、细心管理。学校体育组织要依据学校的活动场所，制定体育运动活动计划，确定学期运动目标，具体运动项目，使体育活动形成系列化，使整个活动井然有序。学校有组织地对活动进行细心管理，从班级到每一名学生都是学校管理的对象，让全体学生参加到体育运动中来，使学生每天一小时的体育活动有条不紊地进行

四、开全开齐课程，不要让其他课程取而代之。学校要严格按照要求进行课程设置，并付诸行动。对课程的实施情况及时进行督导，以保证学生每天一小时的体育活动，使学生健康发展。学校在学生体育活动时间的设置上，除了硬性规定的20分钟课间操、学生每周3节体育课以外，是否有必要额外增加每周两节的体育活动课，来保证学生每天一小时的体育活动。

五、丰富体育活动的内容，增加体育活动的项目。根据现代学生的特点，适当增加一些学生关注的时代性较强的符合学生年龄特点

的体育项目，对传统项目进行取舍、扬弃。纵观教学前沿，经常上网浏览，积极采用请进来、走出去的教学办法，学习先进学校的活动经验，展开教研活动进行及时地论证，把那些适应自己的、有延展性的活动项目引进到自己的教育活动中来，对活动项目进行及时更新，赋予崭新的活动内容，让体育活动丰富多彩。

六、学校有计划地开展体育竞赛。学校对于每天一小时的体育活动，应该做到有计划、有步骤、有目的开展体育竞赛，激发学生参加体育活动的积极性。体育竞赛在体育运动中有着不可估量的激励作用，通过体育竞赛，可以发现优秀的体育人才，可以发现学生在某些项目的特长，发现学生的爱好，老师有针对性地对学生进行辅导，发现人才，培养人才。

我们学校有权利有义务号召学生到操场上、到阳光下、到大自然中去陶冶身心、健康成长。


《每天锻炼一小时》出自：百味书屋
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